时间: 2025-10-06 13:36:43 9人阅读
别让失眠的人喝绿茶，尤其是快睡觉或者失眠很严重的时候，为什么？因为绿茶里有咖啡因，会刺激神经，让睡不着、睡不踏实、容易醒这些失眠问题变得更厉害。
虽说绿茶是健康饮料，里面有抗氧化的东西，像茶多酚（特别是儿茶素）、维生素C、氨基酸什么的，能让人精神好、抗氧化、防辐射、对心血管也好，可它含的咖啡因对睡觉影响大，所以失眠的人喝绿茶得小心。
下面咱从绿茶的成分和作用、咖啡因对睡觉的影响、失眠的人喝茶的建议这些方面，仔细讲讲失眠和绿茶的关系。
一、绿茶的成分和作用
绿茶采下来不发酵，直接杀青做成茶叶，保留好多天然成分，主要有：
• 茶多酚（特别是儿茶素）：能抗氧化、消炎、防衰老、对心血管好。
• 咖啡因（茶碱）：能让中枢神经兴奋，让人精神好、注意力集中、反应快。
• 氨基酸（像茶氨酸）：能让人放松、减轻压力，还能平衡咖啡因的刺激。
• 维生素C、矿物质（像钾、镁）什么的
这里面，咖啡因是影响睡觉的主要东西，失眠的人得特别注意。
二、咖啡因对睡觉的影响
1. 咖啡因能让人兴奋
• 咖啡因能堵住大脑里的腺苷受体，减少累的信号传递，让人更警觉、清醒。
• 对想提神的人有用，可对失眠或者睡眠不好的人，可能让睡不着、睡不踏实、容易醒这些问题更严重。
2. 咖啡因在身体里停留时间长
• 咖啡因在身体里的半衰期大概3到7小时，就是说喝一杯绿茶，里面的咖啡因能在身体里起作用好几个小时，要是下午或者晚上喝，很可能影响晚上睡觉。
• 对咖啡因代谢慢的人（像老人、敏感体质的人），影响时间可能更长。
3. 影响深度睡眠
• 咖啡因不光可能让人睡不着，还可能让睡眠不深，减少REM（快速眼动）睡眠，影响整体睡眠质量，就算睡着了，也可能觉得累、不清醒。
三、绿茶里咖啡因的含量
• 一般来说，100毫升绿茶里大概有10到30毫克咖啡因，具体多少得看茶叶品种、加工方法、冲泡时间和水温。
• 一杯普通绿茶（大概200到300毫升），咖啡因含量大概20到60毫克，虽然比咖啡（一杯大概80到150毫克）少，但对敏感的人睡觉还是有影响。
要是睡眠正常，白天可以少喝点淡绿茶提神，但也别喝太多或者太晚喝，要是有失眠问题，别喝含咖啡因的饮料，特别是晚上，可以喝点没咖啡因、温和能安神的草本茶，让身心放松，改善睡眠。
相关文章
2025-09-27 09:44:50
2025-09-29 15:15:39
2024-10-23 09:44:46
2025-09-27 11:05:26
2025-10-01 17:12:41
2025-10-03 11:38:53
2025-01-17 14:41:18
2024-11-19 09:38:45
最新文章
最新问答
多发性硬化是什么原因造成的
多发性硬化是一种中枢神经系统的慢性疾病，其具体成因目前尚未完全明确。不过，医学界普遍认为该病...
2025/10/06 · 6人浏览
IGA肾病可以喝什么饮料
对于IGA肾病患者来说，选择合适的饮料非常重要。首先，建议多喝水，尤其是温开水，因为水可以帮...
2025/10/06 · 6人浏览
正常人怎样预防药物性肝损伤
预防药物性肝损伤，首先要做到合理用药。在使用任何药物之前，应咨询医生或药师，了解药物可能带来...
2025/10/06 · 6人浏览
脑梗塞后遗症不能吃什么东西
脑梗塞后遗症患者在饮食上需要特别注意，以促进康复、避免病情恶化。以下是一些不建议食用的食物：...
2025/10/06 · 6人浏览
热门话题
#帕金森
#帕金森
帕金森病，是一种常见的老年神经系统退行性疾病，具有特征性运动症状，包括静止性震颤、运动迟缓、肌强直和姿势平衡障碍等，还会伴有非运动症状，包括便秘、嗅觉障碍、睡眠障碍、自主神经功能障碍及精神、认知障碍。
1133篇文章 · 431篇问答
#神经系统
#神经系统
人参果细胞网为您提供最新神经系统知识问答,神经系统健康问答,神经系统疾病问答等相关新信息。
12246篇文章 · 4419篇问答
#干细胞
#干细胞
干细胞(stem cells, SC)是一类具有自我复制能力(self-renewing)及多向分化潜能的细胞，在一定条件下，它可以分化成多种功能细胞。
11261篇文章 · 5578篇问答
#细胞研究
#细胞研究
细胞研究
6304篇文章 · 2586篇问答
