失眠可以喝绿茶吗

别让失眠的人喝绿茶，尤其是快睡觉或者失眠很严重的时候，为什么？因为绿茶里有咖啡因，会刺激神经，让睡不着、睡不踏实、容易醒这些失眠问题变得更厉害。

虽说绿茶是健康饮料，里面有抗氧化的东西，像茶多酚（特别是儿茶素）、维生素C、氨基酸什么的，能让人精神好、抗氧化、防辐射、对心血管也好，可它含的咖啡因对睡觉影响大，所以失眠的人喝绿茶得小心。

下面咱从绿茶的成分和作用、咖啡因对睡觉的影响、失眠的人喝茶的建议这些方面，仔细讲讲失眠和绿茶的关系。

一、绿茶的成分和作用

绿茶采下来不发酵，直接杀青做成茶叶，保留好多天然成分，主要有：

• 茶多酚（特别是儿茶素）：能抗氧化、消炎、防衰老、对心血管好。

• 咖啡因（茶碱）：能让中枢神经兴奋，让人精神好、注意力集中、反应快。

• 氨基酸（像茶氨酸）：能让人放松、减轻压力，还能平衡咖啡因的刺激。

• 维生素C、矿物质（像钾、镁）什么的

这里面，咖啡因是影响睡觉的主要东西，失眠的人得特别注意。

二、咖啡因对睡觉的影响

1. 咖啡因能让人兴奋

• 咖啡因能堵住大脑里的腺苷受体，减少累的信号传递，让人更警觉、清醒。

• 对想提神的人有用，可对失眠或者睡眠不好的人，可能让睡不着、睡不踏实、容易醒这些问题更严重。

2. 咖啡因在身体里停留时间长

• 咖啡因在身体里的半衰期大概3到7小时，就是说喝一杯绿茶，里面的咖啡因能在身体里起作用好几个小时，要是下午或者晚上喝，很可能影响晚上睡觉。

• 对咖啡因代谢慢的人（像老人、敏感体质的人），影响时间可能更长。

3. 影响深度睡眠

• 咖啡因不光可能让人睡不着，还可能让睡眠不深，减少REM（快速眼动）睡眠，影响整体睡眠质量，就算睡着了，也可能觉得累、不清醒。

三、绿茶里咖啡因的含量

• 一般来说，100毫升绿茶里大概有10到30毫克咖啡因，具体多少得看茶叶品种、加工方法、冲泡时间和水温。

• 一杯普通绿茶（大概200到300毫升），咖啡因含量大概20到60毫克，虽然比咖啡（一杯大概80到150毫克）少，但对敏感的人睡觉还是有影响。

要是睡眠正常，白天可以少喝点淡绿茶提神，但也别喝太多或者太晚喝，要是有失眠问题，别喝含咖啡因的饮料，特别是晚上，可以喝点没咖啡因、温和能安神的草本茶，让身心放松，改善睡眠。