长期失眠者打干细胞饮食侧重哪方面？

长期睡不着觉会对身体各种功能产生很多影响，像神经方面乱套、免疫力降低、内分泌不正常等等，干细胞治疗是一种新出现的再生医学办法，有希望帮忙修复坏掉的组织、调整身体机能，吃东西作为辅助治疗很重要的一部分，对改善睡觉质量、让干细胞治疗效果更好有积极的作用。

一、多吃点色氨酸，好让褪黑素合成得更多

色氨酸是人体合成褪黑素和血清素特别重要的原料，这两种东西对调整睡觉周期、改善心情很关键，所以长期失眠的人应该适当多吃点含色氨酸多的食物，比如说：

小米、燕麦、玉米这样的粮食；

牛奶、酸奶、奶酪这些奶制品；

香蕉、核桃、杏仁这类坚果和水果；

豆腐、黄豆等豆类做的食品。

建议晚上吃饭的时候适量吃这些食物，对夜里自然睡着有帮助。

二、多吃些含B族维生素的，让神经系统稳当点

B族维生素（特别是B6、B12、叶酸）在神经传递和能量代谢里作用很大，能减轻焦虑、让情绪稳定，这样就能改善睡觉质量，合适的食物有：

全麦面包、糙米这些全谷物的食品；

深绿色的蔬菜（像菠菜、西兰花）；

动物肝脏、鸡蛋、鱼之类的。

平常吃东西的时候保持B族维生素摄入得均匀，对提高神经系统的稳定性有帮助，能给干细胞修复创造好环境。

三、吃点含镁、钙这些矿物质的，好放松肌肉和神经

镁和钙就像天然的“让人安静的药”，能帮忙放松肌肉、缓解紧张的情绪，对失眠的人特别重要，含镁和钙多的食物有：

镁：坚果（像腰果、南瓜籽）、深色巧克力、绿叶蔬菜；

钙：奶制品、豆腐、小鱼干、芝麻等等。

特别是睡觉前喝一杯温乎的牛奶，不光能补钙，也对睡着有帮助。

四、少吃那些有刺激性的东西，别影响睡觉

有些食物和喝的会刺激神经系统，干扰褪黑素分泌，长期失眠的人别吃或者少吃：

咖啡、浓茶、可乐这些含咖啡因的饮料；

辣的、油大的食物，尤其是晚上吃饭的时候；

酒之类的饮品，虽然可能短时间让人容易睡着，但会破坏深度睡眠的结构。

建议晚上吃饭吃得清淡点、容易消化，别太晚吃东西，给肠胃和神经系统留出足够休息的时间。

五、多吃点能抗氧化的食物，减轻氧化带来的不好影响

长期失眠会让身体里氧化应激水平变高，加快细胞变老，影响干细胞治疗的效果，所以应该多吃点富含抗氧化物质的食物，比如：

蓝莓、草莓、猕猴桃这些浆果类的水果；

胡萝卜、番茄、紫甘蓝这些有颜色的蔬菜；

绿茶、坚果、深海鱼之类的。

这些食物能帮忙清除自由基，保护细胞健康，给干细胞修复创造好条件。

对长期失眠的人来说，在做干细胞治疗的时候，饮食上调理要重点放在促进褪黑素合成、稳定神经系统、补充矿物质、少吃有刺激的东西，还有增强抗氧化能力上，通过科学合理安排饮食，不光能帮助提高干细胞治疗的效果，还能慢慢改善睡觉质量，恢复身体功能。