长期失眠的治疗方法

长期睡不着觉是常见的睡眠问题，不但影响日常过日子的质量，还可能对身体不好，治长期睡不着觉得从好多方面考虑，像改变生活方式、做心理调节，必要的时候还得靠医学治疗什么的，下面就仔细说说几种有用的治疗法子。

1. 改变生活方式

 - 作息规律：每天尽量在同一个时间上床睡觉和起床，就算是周末也这样，这能帮你调调生物钟，慢慢适应固定的睡觉模式。

 - 改善睡觉环境：让卧室安安静静、黑咕隆咚的，温度合适（一般说16度到20度就行），用舒服的床上用品，床垫得适合自己身体情况。

 - 少喝点含咖啡因的东西：下午晚点就别喝茶、咖啡这些含咖啡因的饮料了，它们可能会搅和晚上睡觉。

 - 晚上少看屏幕：睡觉前少玩电子设备，特别是手机和平板，蓝光会不让褪黑素分泌，影响睡觉质量。

2. 心理行为治疗

 - 认知行为疗法(CBT-I)：这是大家都认可用来治慢性失眠的心理治疗办法，通过改变病人对睡觉的态度和想法，再教点放松的招儿，来改善睡觉情况。

 - 放松训练：学深呼吸、慢慢放松肌肉或者冥想这些办法，能减轻睡觉前的压力和焦虑，更容易睡着。

 - 睡眠卫生教育：知道并照着做一些好的睡觉习惯，比如别在床上干活或者看电视，让大脑觉得“床就是用来休息的”。

3. 医学治疗

要是不用药治疗没什么效果，就找医生帮忙，在医生指导下合理用点助眠的药，得注意这些药一般就短期用用，而且得在专业的人看着用，省得产生依赖或者有别的不好的反应。

4. 自然疗法

 - 芳香疗法：像薰衣草油这些精油，有人觉得能帮助睡觉，睡觉前可以用扩香器把香气散出来，或者直接往枕头上滴几滴。

 - 温和运动：定期做点适量的运动（像散散步、做做瑜伽），对身体好也能提高睡觉质量，但快睡觉的时候别做剧烈运动。

 - 饮食调整：晚饭吃点容易消化的，别吃太饱；还可以试试吃点含色氨酸的东西，像牛奶、香蕉什么的，因为色氨酸是合成褪黑激素的重要东西之一。

总的 来说，对付长期失眠，用综合的治疗办法效果一般更好，重要的是找到适合自己的具体办法，还得一直坚持做，要是努力一段时间没什么明显改善，就赶紧去医院问问专业人士的意见。