如何提高amh值

AMH（抗缪勒管激素）能看女的卵巢储备功能咋样，它的水平直接就知道卵巢里卵子有多少，要是AMH数值低，可能就是卵巢功能不行了，生娃能力也受影响，虽说AMH数值主要跟遗传和年龄有关，但通过好好生活、补营养、看医生，能让卵巢功能变好点或者维持住，下面从三个方面说说咋提高AMH数值：

一、生活方式改变

好好生活是让AMH数值变好的基础，能让卵巢功能衰退慢些：

作息规律、睡够觉：老熬夜、睡不够会让内分泌系统乱套，影响卵巢功能，每天睡7 - 8小时好觉，晚上11点前就睡。

别压力太大：一直精神紧张、压力大，激素水平就乱了，卵巢功能也受影响，可以通过冥想、瑜伽、深呼吸什么的放松放松，缓解压力。

戒烟少喝酒：抽烟和喝太多酒，卵巢功能衰退得快，AMH水平也降低，戒烟、少喝酒是保护卵巢功能的重要办法。

适量运动：经常做有氧运动（像快走、游泳、瑜伽）能让血液循环和内分泌功能变好，但别运动过头，不然身体受不了。

二、补充营养

合理补充营养对维持卵巢功能、改善AMH数值有好处：

吃抗氧化剂：维生素C、维生素E、辅酶Q10这些抗氧化剂能减少自由基对卵巢细胞的伤害，保护卵巢功能，多吃点含抗氧化剂的食物，像蓝莓、坚果、深海鱼什么的。

补维生素D：缺维生素D和卵巢功能下降有关系，适当补点维生素D（比如晒晒太阳、吃含维生素D的食物）可能能让AMH水平好点。

吃优质蛋白和健康脂肪：蛋白质是细胞修复和合成激素的重要东西，多吃点鱼、蛋、豆类这些优质蛋白。

别吃太多高糖高脂食物：高糖高脂饮食会让代谢乱套，影响卵巢功能，少吃甜食、油炸食品，饮食清淡点、均衡点。

三、医疗手段

AMH数值特别低，还想生娃的女的，可以在医生指导下用医疗办法：

激素治疗：有些研究说，用脱氢表雄酮（DHEA）或者生长激素这些药，可能对改善卵巢功能有点用，但得按医生说的用。

中医调理：中医觉得卵巢功能下降是因为肾虚、气血不足，吃中药（像六味地黄丸、当归什么的）和针灸可能能让卵巢功能好点。

四、总结

提高AMH数值得从生活方式、补充营养、医疗手段三方面一起入手，虽然AMH数值受遗传和年龄影响大，不太容易明显变好，但通过科学调整和干预，能让卵巢功能好点，衰退得慢点，建议女的定期查AMH，了解自己卵巢功能，在专业医生指导下制定适合自己的改善办法。