孕期营养常见的三个误区

孕期营养这一于母婴健康起着至关重要作用的关键要素，然而众多准妈妈在执行补充营养这一行为时，却极容易陷入诸多误区之中，而以下所阐述的，则是孕期营养方面普遍存在的三个误区：其一乃是过量补充维生素与矿物质，该误区所呈现的状况为，不少孕妇秉持着“多多益善”的观念，尤其是针对诸如叶酸这般的一些维生素以及像钙这样的矿物质，她们片面地认定摄入的量越多便对胎儿越有益，这种观念直接致使部分孕妇过度地依赖各种不同类型的营养补充剂，甚至出现了超过推荐日摄入量的情况；

而对应这一误区的正确做法为，首先要遵循医嘱，因为任何营养素的补充均应当在医生的指导下进行操作，特别是铁、钙等微量元素，如果过量补充的话反而极有可能引发不良反应，其次是要做到均衡饮食，即借助多样化的食物来获取所需的各类营养乃是最为理想的方式，例如新鲜的蔬菜水果富含着多种不同的维生素，而奶制品与豆制品则是优质蛋白质以及钙的良好来源，再者要秉持适量原则，哪怕是被广泛认为安全性较高的叶酸，

在没有特殊情形存在的状态下也应当将摄入量控制在每日400微克左右，除非是具有医学指征显示需要更高剂量方可改变；其二是忽视碳水化合物的重要性，此误区具体体现为，随着近些年来低碳饮食这一风潮的逐渐兴起，有些孕妇为了实现控制体重或者追求健康的目的，而刻意地减少主食的摄入量，从而过分地限制了碳水化合物在饮食当中所占的比例；

与之对应的正确做法为，第一要合理搭配，由于碳水化合物乃是人体能量的主要来源之一，特别是对于大脑运转而言属于不可或缺之物，孕期适时增加全谷物类食品如糙米、燕麦等的摄入，能够为孕妇提供丰富的膳食纤维，这对于预防便秘有着显著的帮助，第二要注重食物的质量，应选择低GI（血糖生成指数）的食物，同时避免食用精制糖分含量过高的零食，如此这般既可以保证足够的能量供应，又不会造成血糖产生过大的波动，第三要平衡饮食结构，确保每餐都含有一定比例的复合碳水化合物，并且搭配适量的蛋白质与脂肪，以此来形成一种科学合理的膳食模式；

其三为盲目追求高蛋白饮食，这一误区的描述为，部分孕妇出于担心宝宝发育不良的心理，会大量地食用肉类、蛋类等高蛋白食品，她们坚信蛋白质越多就越有利于胎儿的成长；

其正确做法在于，首先要适量为宜，尽管蛋白质对于胎儿器官的形成确实有着极其重要的意义，但这并不意味着摄入量越多就越好，过多的动物性蛋白质不仅可能加重肾脏的负担，而且还可能导致热量出现过剩的情况，其次是要多样化选择，除了传统认知当中的肉蛋奶之外，还能够从豆制品当中获取植物性蛋白质，这些植物性蛋白质同样具备较高的营养价值，并且更易于人体消化吸收，再者要关注整体营养，健康的孕期饮食应当呈现出全面均衡的状态，除了需要有充足的优质蛋白之外，还必须要有足够的维生素、矿物质以及膳食纤维等其他各类营养素予以支持；

总之，在孕期这一特殊的时期内，正确的营养观念以及科学合理的饮食习惯，对于保障母子平安这一目标而言，具有十分重要的意义，鉴于每位孕妇的具体情况均有所不同，因而建议定期进行产检操作，并依据自身实际状况对饮食计划作出相应的调整，在必要的时候还应当咨询专业营养师所给出的意见。