高血糖平常饮食怎么控制

高血糖患者因其身体状况特殊在日常饮食中需特别加以注意，而合理恰当的饮食习惯对控制血糖水平能够起到助力作用这一点也是不容小觑的，以下为一些具备实用性质的建议内容。

1. 平衡膳食

- 多样选择食物：

需确保饮食结构中包含足量丰富多样如蔬菜、全谷物像糙米以及燕麦之类、优质蛋白质例如鱼肉和豆制品等还有健康脂肪好比橄榄油之类的食物，此类食物不仅有助于为身体供给所需的各类营养，而且在帮助稳定血糖方面也能发挥积极效果。

- 限制精制糖淀粉：

针对白面包、甜点这类高糖分或经过高度加工处理的食品，应当将摄入量予以减少，这是由于它们会致使血糖出现迅速上升的情况。

2. 控制餐盘比例

以 “半盘蔬菜、四分之一蛋白质、四分之一全谷物” 这种特定原则来对每一顿饭的具体内容加以安排，通过这样的食物组合方式，在减缓碳水化合物吸收速度从而避免餐后血糖急剧升高方面能够产生积极作用。

3. 定时定量进餐

要始终保持规律稳定的用餐时间，特别是早餐更是不应轻易跳过任何一餐，通过定时定量吃东西这样的方式，能够在维持血糖水平处于一个相对较为稳定的范围之内起到一定的积极意义。

4. 注意食物GI值

挑选那些低升糖指数(GI)的食物，这类食物在消化吸收过程中速度相对较慢，不会引起血糖发生剧烈的波动情况，就像用糙米去替代白米饭、选择吃苹果而不是喝果汁等此类情况。

5. 增加纤维素摄入

那些富含膳食纤维的食物，不仅可以在增加饱腹感方面发挥作用，而且对于降低血糖反应也有着积极有利的效果，像多食用新鲜水果但要注意控制份量、绿叶蔬菜以及坚果类食品等都是比较不错的选择方向。

6. 适量饮水

对于糖尿病患者而言，保持充足的水分摄入这件事情是至关重要的，但应当注意避免饮用含糖饮料以及果汁，在众多饮品当中，纯净水被认为是的选择。

7. 限制酒精消费

要是存在饮酒情况的话，那么就需要谨慎地对饮酒量加以控制，并且是选择在餐间进行饮用，以此来减少对血糖所产生的不利影响，某些特定类型的酒可能会对药物效果造成影响或者加重病情，所以一定要遵循医生给出的嘱咐建议。

8. 小心隐藏的糖分

在阅读食品标签的时候，要格外留意成分表当中的那些隐形糖源，比如玉米糖浆、果葡糖浆等这类物质，即便是一些标榜为 “天然” 或者 “有机” 的产品，也有可能含有较高含量的添加糖成分。

凭借上述这些方法对饮食结构做出调整，并与医生指导之下的适当运动以及其他治疗措施相互配合，大多数人都能够对自身血糖水平进行有效管理，重点是要做到持之以恒，并且定期对血糖变化情况予以监测，以便于可以及时针对治疗方案做出调整，如果在这个过程当中产生任何疑问或者遭遇到困难，就应当及时向专业医护人员进行咨询。