高血压高血糖老年人饮食

高血压以及高血糖作为老年人常患的慢性疾病，合理饮食习惯对这两种疾病控制的重要性不言而喻，以下为适用于高血压与高血糖老人的饮食建议：

1. 总热量摄入需有效控制，以均衡膳食保障足够蔬菜、适量水果以及全谷物食品的摄入并减少精制糖及饱和脂肪酸食用，应采取每日食盐摄入量控制在6克以下且避免食用如腌制品之类过咸食物的低盐饮食，尽量做到不喝酒或少量饮用以防酒精加重肝脏负担并对血压产生影响。

2. 膳食纤维增加十分关键，多吃富含维生素、矿物质及膳食纤维并有助于降低血脂、稳定血糖水平的新鲜蔬菜水果，选择如糙米、燕麦等未经过度加工且含有丰富复合碳水化合物、利于血糖平稳的全谷类。

3. 蛋白质需合理搭配，鱼肉、鸡胸肉等白肉以及豆制品作为优质蛋白来源可优先选择而红肉（牛肉、羊肉）宜少吃，适量摄入在提供钙质同时不给身体带来过多负担的低脂牛奶或者酸奶这类乳制品。

4. 脂肪类型要着重注意，选择橄榄油、亚麻籽油等单不饱和或多不饱和脂肪酸含量高、更有利于心血管健康的植物油作为健康油脂，限制在烘焙食品、快餐中常见且长期大量摄入易导致血脂异常的反式脂肪酸。

5. 定时定量进餐应严格遵守，通过按时吃饭避免饥饿或暴饮暴食从而保持血糖水平稳定的规律作息，以将一日三餐分成五到六次、每次量少但频率增加的小份多餐方式更好地管理血糖。

6. 除饮食外生活方式调整同样重要，依据自身状况选择散步、太极等轻柔运动并通过适当运动增强体质，保证每天足够休息时间并靠充足睡眠维持正常生理功能，面对生活压力以乐观开朗心态且必要时寻求专业心理咨询帮助保持积极心态。

以上仅为一般性指导建议，实际操作前咨询医生或营养师意见并依据个人具体情况制定个性化健康管理计划，且定期监测血压血糖水平及时调整治疗方案也属十分必要。