高血压的饮食放多少盐好

高血压这种常见心血管疾病，其主要特征乃是于血管之中流动之际对血管壁所产生的压力呈现出持续升高的状态，而饮食里盐分的摄入作为影响血压的关键要素之一，盐的主要成分被确认为氯化钠，并且钠离子摄入量与血压水平存在着紧密关联，所以对高血压患者来说，将盐的摄入量予以控制便显得尤为重要。

通常情况下，健康人群每日钠摄入量应被控制在2000毫克以下，这大致等同于约5克盐的量，然而对于高血压患者，所给出的建议是每日盐摄入量需进一步降低，使之控制在3克以下，原因在于过量的钠摄入会致使体内水分出现潴留，导致血容量有所增加，进而使得血压升高，况且长期的高盐饮食还极有可能致使血管硬化程度加重，促使心脑血管疾病风险得以提升。

在日常的饮食过程当中，诸多的人或许并未意识到自身所摄入的盐分已然超出标准，这是因为盐不但存在于常见的食盐当中，而且还广泛分布于加工食品、调味品、腌制食品、快餐以及罐头食品等等之类里面，举例而言，每100克的咸菜之中便含有大约1克盐，而一包方便面的盐含量有可能高达5克以上，所以高血压患者在日常饮食方面尤其应当对那些隐藏的盐分来源给予格外留意。

为实现减少盐的摄入量这一目的，可以考虑采取以下几种措施，首先来说，要尽可能少地使用食盐，不妨采用香料、柠檬汁、醋或者姜蒜等这类天然调味品用以替代部分盐，以此来增添食物的风味;

其次，要避免去食用高盐食品，诸如咸菜、腌肉、火腿以及香肠等等;

再者，在购买包装食品的时候，应当认真仔细地去阅读营养成分表，挑选出低钠或者无钠的产品;

除此之外，在烹饪的时候尽量选用蒸、煮、炖等这一类少油少盐的烹饪方式，避免进行油炸以及煎炒。

除了对盐的摄入量加以控制之外，高血压患者还应当关注其他的饮食因素，比如说，增加富含钾、镁、钙等元素的食物摄入，像香蕉、菠菜、牛奶以及豆类等此类食物，这对于调节血压是有帮助作用的，与此同时，减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入量，加大膳食纤维和维生素的摄入量，这对于改善心血管健康具有促进意义。

总而言之，高血压患者必须严格把控每日盐的摄入量，建议每日不超过3克，通过合理调整饮食结构，挑选低盐、低脂以及高纤维的食物，如此不但能够对血压进行有效控制，而且还能够降低心脑血管疾病的发生概率，同时，高血压患者还需要维持良好的生活习惯，比如做到规律作息、适度开展运动、戒烟并且限制饮酒等等，从而达成更好的健康管理效果。