怀孕14周孕如何补充营养

当怀孕进程抵达14周这个阶段之时，胎儿会开始步入一个快速的成长期，在此期间孕妇对于营养的需求相应地呈现出增加态势。

鉴于确保母婴健康的重要性，合理补充营养这件事便显得极为重要起来。

以下是一些旨在助力准妈妈们于这一特定阶段更好地照顾自身与腹中宝宝的建议。

1. 增加蛋白质摄入

作为构建新生命基本物质之一的蛋白质，孕妇应当保证每日拥有足够的优质蛋白来源，像瘦肉(诸如鸡肉、鱼肉之类)、蛋类以及豆制品等等均在此列，建议其每日至少摄入75 - 100克蛋白质。

2. 补充叶酸

尽管大多数女性在怀孕早期就已然开启服用叶酸补充剂这一行为，但到了第14周依旧需要持续性地进行补充。

之所以如此，是因为叶酸对于预防胎儿神经管缺陷而言具有十分重要的意义。

除了借助药物这种形式来获取叶酸之外，还可以通过多吃富含天然叶酸的食物，例如绿叶蔬菜(像菠菜、西兰花等)、柑橘类水果以及全谷物产品等方式来实现。

3. 加强铁质摄取

随着孕期逐渐推进，母体对于铁的需求量会逐渐升高，其目的在于支持血红细胞的生成以及胎儿的发育。

动物性食品当中的铁相对而言更容易被人体吸收利用，比如牛肉、猪肝等;

而植物性食物虽然含铁量处于较高水平，然而其吸收率却比较低，可通过食用黑木耳、红枣等方式适量加以补充，并且要注意搭配富含维生素C的食物以此来促进铁的吸收。

4. 摄入足够的钙

钙作为构成骨骼和牙齿的重要成分，对于胎儿的骨骼发育来讲是至关重要的。

奶制品属于最直接且有效的钙源，其中涵盖牛奶、酸奶、奶酪等;

除此之外，小鱼干、虾皮、豆腐等也是不错的选择。

倘若在日常饮食当中难以获取到足够的钙质，那么就可以考虑在咨询医生之后适当补充钙片。

5. 注意膳食纤维

由于孕期极易出现便秘的问题，所以维持良好的肠道功能就显得相当关键。

多食用富含膳食纤维的食物，诸如新鲜果蔬、粗粮等，有助于对这一状况加以改善。

与此同时，也要确保充足的水分摄入，每天至少应喝8杯水。

6. 控制盐分与糖分

过量摄入食盐有可能致使水肿情况进一步加重，而过多的糖分则有可能会引发妊娠糖尿病风险增加这一后果。

因此，尽量选择低钠的调味品，并且减少加工食品的消费量;

同时限制甜食以及饮料的摄入量，避免血糖出现过大的波动。

7. 保持适量运动

合理开展的体育活动，不仅有利于把控体重增长的速度，而且还能够提升身体素质，从而为顺利分娩奠定良好的基础。

散步、瑜伽、游泳均是适合孕妇的安全锻炼方式。

不过，在着手任何新的运动计划之前，务必要先向专业医疗人员征询相关的意见。

总之，在整个孕期尤其是中期阶段，保持均衡且多样化的饮食，才能够为母亲和胎儿供应必需的营养素。

与此同时，定期展开产前检查，密切留意自身健康状况亦是相当重要的。

要是存在特殊的营养需求，或者本身存在某些健康方面的问题，那么就需要遵循医生的指导来制定个性化的饮食方案。