盘点6个健康午休新点子

对于在下午时提升工作效率以及保持良好精神状态起到不可忽视作用的午休，如何使其变得更为健康有效，实则是个值得讨论的问题。这里为你所盘点的六个对提高午休质量有所助益的新点子，具体表述如下：

首先，创造舒适休息环境这件事被认为是至关重要的，开始一个好的午休通常依赖于打造一个安静舒适的小憩空间，要是存在允许的条件，在办公室或者家中通过自备小枕头与薄毯子从而创造出一个温馨的休息角落是可行的做法，使用眼罩进行光线的阻挡并且用耳塞隔绝外界噪音有助于让人轻易进入深度睡眠状态，与此同时保持室内温度适宜，注意别过热或者过冷亦是关键所在；其次，午睡时间的控制方面，理想的午睡时长适宜被控制在20到30分钟区间，通过这样操作，人既能保持精神焕发状态又可不因睡眠过深难以醒来进而影响夜间正常作息，或者在时间允许并且自身感到极度疲倦之时，选择进入90分钟左右的完整睡眠周期这种做法虽可行，但应尽量避免频繁发生；

再次，采取正确姿势上得注意，躺着睡觉当然是最 佳方式，然而在条件有限只能坐着打盹儿时，对姿势就需尤为关注，尝试寻找一把具备良好支撑力的椅子并让头部靠于椅背上，也可选择用U型枕支撑颈部以减轻颈椎所受压力，双脚要平放地面同时双手自然置于大腿上，如此这般姿势方能有利于身体放松；接着是关于午餐后散步，饭后若立刻躺下休息或许会致使消化不良等问题的出现，建议先开展诸如绕着办公楼行走一圈之类的短暂散步活动，这么做不但有助于食物实现更好的消化吸收，亦能使大脑获得适当程度的休息与放松，之后进行午睡会更加舒适且利于健康；再者，当发觉自己难以入睡，使用冥想替代午睡不失为一种选择，能够通过专注于呼吸或是某个特定物体来展开冥想练习，在短时间内实现压力的减轻以及精力的恢复，许多手机应用程序所提供的引导式冥想课程对初学者而言是很好的入门学习途径；

最后，应避免依赖咖啡因用来提神，尽管一杯咖啡也许能够在暂时之间驱散困意，但是它很可能会对自然睡眠模式形成干扰，特别在临近傍晚饮用之时，从长远来看，长久过度依赖咖啡因对身体健康而言是不利的，故而在午后时段需尽量降低含咖啡因饮料的摄入量，转而考虑选择喝水或者其他如绿茶这类的无糖饮品，因为它们同样具备相应的提神效果并且副作用相对较小。相信通过对上述建议予以实施后，可以让你享受到更高质量午休体验并以更佳状态迎接后续工作挑战。