高血糖人早上吃啥饮食好
高血糖人群早餐搭配指南
2025/05/07 10:48:17 · 180人浏览
参考内容
(1个)
建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行。
1. 黄金组合原则
- 低升糖指数(GI<55)+优质蛋白+膳食纤维
- 总热量控制：300-400大卡(根据体重调整)
2. 推荐早餐方案
① 主食选择(任选1种)
- 燕麦片50g(煮3分钟，不加糖)
- 全麦面包1片(配料表全麦粉>50%)
- 杂粮馒头半个(荞麦/玉米面)
② 蛋白质来源(必选1-2种)
- 水煮蛋1个
- 无糖豆浆300ml
- 低脂牛奶200ml
③ 膳食纤维补充(必选)
- 凉拌菠菜100g(橄榄油5g)
- 黄瓜1根(约200g)
- 圣女果10颗
3. 避雷清单
�� 白粥/馒头(GI>88)
�� 油条/煎饼(高脂高碳水)
�� 含糖酸奶/果汁(隐形糖陷阱)
4. 进阶建议
- 早餐时间：建议7:00-8:30完成
- 进食顺序：先吃蔬菜→再吃蛋白→最后主食
- 餐后活动：简单家务或散步15分钟
监测提示：记录餐前及餐后2小时血糖，找到最适合的个体化搭配。血糖控制不稳定者建议8:30前完成早餐进食。
2025/05/07 10:50
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