糖糕饮食锻炼怎么控制不升高血糖
糖友控糖三法宝：饮食+运动+监测
2025/05/07 10:08:01 · 144人浏览
参考内容
(1个)
建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行。
1. 饮食控糖关键
- 低升糖指数(GI)主食：燕麦、糙米、全麦面包替代白米白面，每餐≤1拳头量。
- 戒精制糖：拒绝甜饮料、蛋糕，水果选草莓、苹果(每日200g内)，避免餐后血糖飙升。
- 进食顺序：先吃蔬菜，再吃蛋白质(鱼/豆腐)，最后吃主食，延缓糖分吸收。
2. 运动稳糖策略
- 有氧运动：快走、游泳、骑自行车(每周≥150分钟)，直接消耗血糖。
- 抗阻训练：哑铃、弹力带(每周2次)，增强肌肉对葡萄糖的摄取。
- 时机很重要：餐后1小时运动，避免空腹运动导致低血糖。
3. 防升糖细节
- 少食多餐：3主餐+2加餐(如无糖酸奶、坚果)，避免血糖大起大落。
- 充足睡眠：熬夜会升高皮质醇，加剧胰岛素抵抗。
- 定期监测：餐前、餐后2小时测血糖，找到饮食和运动的个体化平衡点。
记住：控糖是长期工程，坚持科学饮食+规律运动，血糖自然稳如泰山!
2025/05/07 10:11
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