• 1. 饮食控糖关键

  - 低升糖指数(GI)主食：燕麦、糙米、全麦面包替代白米白面，每餐≤1拳头量。

  - 戒精制糖：拒绝甜饮料、蛋糕，水果选草莓、苹果(每日200g内)，避免餐后血糖飙升。

  - 进食顺序：先吃蔬菜，再吃蛋白质(鱼/豆腐)，最后吃主食，延缓糖分吸收。

  2. 运动稳糖策略

  - 有氧运动：快走、游泳、骑自行车(每周≥150分钟)，直接消耗血糖。

  - 抗阻训练：哑铃、弹力带(每周2次)，增强肌肉对葡萄糖的摄取。

  - 时机很重要：餐后1小时运动，避免空腹运动导致低血糖。

  3. 防升糖细节

  - 少食多餐：3主餐+2加餐(如无糖酸奶、坚果)，避免血糖大起大落。

  - 充足睡眠：熬夜会升高皮质醇，加剧胰岛素抵抗。

  - 定期监测：餐前、餐后2小时测血糖，找到饮食和运动的个体化平衡点。

  记住：控糖是长期工程，坚持科学饮食+规律运动，血糖自然稳如泰山!

  2025/05/07 10:11

最新问答

热门话题