预防脂肪肝的八大饮食
预防脂肪肝的八大饮食原则
2025/05/06 17:50:16 · 12人浏览
参考内容
(1个)
建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行。
1. 控制总热量
避免暴饮暴食，保持适宜体重(BMI 18.5-24)，减少脂肪堆积。
2. 减少精制糖和果糖
限制含糖饮料、甜点、蜂蜜等高糖食物，避免果糖在肝脏转化为脂肪。
3. 选择优质脂肪
用橄榄油、深海鱼(如三文鱼)、坚果代替动物油和油炸食品，降低肝脏负担。
4. 增加膳食纤维
多吃全谷物(燕麦、糙米)、绿叶蔬菜(菠菜、西兰花)，促进脂肪代谢。
5. 适量优质蛋白
摄入鱼、鸡胸肉、豆制品，帮助肝细胞修复，避免过量红肉。
6. 限制酒精
酒精直接损伤肝脏，男性每日≤25克(约1瓶啤酒)，女性减半，戒酒。
7. 多吃护肝食物
大蒜、绿茶、蓝莓等含抗氧化物质，减少肝脏氧化损伤。
8. 规律进餐，避免夜宵
三餐定时，晚餐不过晚，减少夜间脂肪囤积。
配合运动：每周≥150分钟有氧运动(如快走、游泳)，增强脂肪消耗。
定期体检：肝功能、超声检查，早发现早干预。
2025/05/06 17:56
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