• 当发现有一点脂肪肝时，通过合理的饮食调理有助于改善状况，以下为你详细介绍。

  控制热量摄入

  脂肪肝往往与热量过剩有关，需根据自身情况计算每日所需热量，并适当减少。一般来说，轻体力劳动者每天每公斤体重摄入25 - 30千卡热量即可。比如，一个体重60公斤的人，每天摄入1500 - 1800千卡热量较为合适。要少吃高热量食物，如油炸食品、甜品等。

  调整饮食结构

  增加蔬果比例：蔬菜和水果富含膳食纤维、维生素和矿物质，热量低。每天应保证摄入500克以上的蔬菜和200 - 350克的水果，像西兰花、苹果、橙子等都是不错的选择。

  选择优质蛋白：瘦肉、鱼类、豆类、蛋类、奶类等是优质蛋白的良好来源，每天可摄入100 - 150克瘦肉或鱼类，一杯牛奶和一个鸡蛋。

  控制碳水化合物：减少精制谷物的摄入，增加全谷物和杂豆类的比例，如燕麦、糙米、红豆等。

  规律进餐，避免暴饮暴食

  定时定量进食有助于维持身体正常的代谢节律。避免一次性进食过多食物，减轻肝脏和胃肠道的负担。

  2025/05/06 17:32

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