一个月高血糖饮食怎么吃
一个月高血糖饮食调理方案
2025/05/01 12:09:39 · 75人浏览
参考内容
(1个)
建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行。
核心原则
1. 低碳水化合物：
- 主食选择 低GI食物(燕麦、糙米、全麦面包)，每日不超过150g(生重)，避免精制糖(白粥、甜点)。
- 每餐搭配 高纤维蔬菜(菠菜、西兰花、芹菜)延缓糖吸收。
2. 优质蛋白+健康脂肪：
- 蛋白质每餐1份(鸡蛋1个/鱼肉100g/豆腐半块)，避免油炸。
- 脂肪以 不饱和脂肪酸为主(橄榄油、坚果20g/日)，减少动物油。
3. 少食多餐：
- 每日3主餐+2加餐(如黄瓜、无糖酸奶)，避免血糖骤升。
具体执行
- 早餐：水煮蛋1个+燕麦片30g+凉拌菠菜。
- 午餐：杂粮饭80g+清蒸鱼100g+蒜蓉西兰花。
- 晚餐：豆腐汤+糙米饭60g+炒青菜。
- 加餐：西红柿1个/原味坚果10g。
禁忌食物
- 高糖：果汁、蜂蜜、蛋糕。
- 高脂：肥肉、奶油、油炸食品。
- 隐形糖：酱料(番茄酱)、速溶饮品。
其他建议
- 烹饪方式：蒸、煮、凉拌为主，避免红烧、煎炸。
- 监测血糖：餐前、餐后2小时记录，调整饮食。
- 结合运动：餐后散步30分钟帮助控糖。
注：若血糖持续偏高，需及时就医调整药物。
2025/05/01 12:13
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