生理日失眠是什么原因引起的 五个妙计在生理日睡得很好
生理日失眠是什么原因引起的 五个妙计在生理日睡得很好
2025/04/27 09:30:03 · 38人浏览
参考内容
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建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行。
生理期失眠可能与体内激素波动、情绪变化及身体不适有关。以下五个妙计或许能帮助改善睡眠：
1. 热敷放松：睡前用热水袋或暖宝宝敷在腹部，有助于缓解痛经和肌肉紧张，让身心更加放松。
2. 温牛奶助眠：喝一杯温热的牛奶，其中含有的色氨酸和钙能促进褪黑素生成，帮助更快入睡。
3. 规律作息：保持固定的睡眠时间，即使生理期也要尽量避免熬夜，为身体营造稳定的生物钟。
4. 轻柔瑜伽：练习一些舒缓的瑜伽动作，如猫牛式、婴儿式等，可以缓解压力并放松肌肉。
5. 减少咖啡因摄入：避免饮用含咖啡因的饮品，以免刺激神经系统导致失眠加重。
通过以上方法，希望能让你的生理期也能拥有良好的睡眠质量。
2025/04/27 09:32
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