哪些生活习惯有助于预防糖耐量受损
哪些生活习惯有助于预防糖耐量受损
2024/12/14 09:20:22 · 291人浏览
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建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行。
预防糖耐量受损，即避免糖尿病前期的发展，可以通过改善生活方式来实现。以下是一些有效的生活习惯建议：
选择低GI（血糖生成指数）食物，如全谷物、豆类、蔬菜和水果，这些食物可以帮助稳定血糖水平。减少高糖、高脂肪的食物摄入，尤其是加工食品。
每周至少150分钟的中等强度运动，如快步走、游泳或骑自行车，可以提高身体对胰岛素的敏感性，有助于控制血糖水平。
过重或肥胖是糖耐量受损的风险因素之一。通过合理饮食和增加体力活动来达到并维持健康的体重。
保证每晚7-9小时的高质量睡眠，有助于调节体内激素水平，包括影响血糖控制的激素。
长期压力会导致血糖水平升高。尝试冥想、深呼吸或其他放松技巧来管理日常压力。
即使没有症状，也应定期进行血糖检测，特别是对于有糖尿病家族史的人群，早期发现和干预可以有效防止病情恶化。
通过上述生活方式的调整，不仅可以帮助预防糖耐量受损，还能促进整体健康。
2024/12/14 09:23
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