少精症能喝什么饮料

少精症的人挑饮料得想着“让精子质量变好、别让精子被氧化弄坏、别干扰身体内分泌”这三个重要目标，先选那些营养多、刺激小、没加乱七八糟东西的饮料，别喝会让氧化更严重或者影响激素平衡的饮料，下面是具体推荐和要注意的事儿： 

一、关键需求和不能做的原则 

少精症常见的原因有氧化应激（就是那些自由基把精子给伤了）、内分泌乱套（像睾酮的水平低）、生殖系统有炎症或者生活习惯不好（比如抽烟、喝酒喝太多），所以选饮料得做到： 

• 抗氧化：把自由基弄没，保护好精子的细胞膜和DNA； 

• 给营养：提供锌、硒、维生素E这些精子生成一定得有的微量元素； 

• 少刺激：别碰酒精、太多糖、太多咖啡因这些可能让精子活力变低的东西； 

• 调激素：少点外源性雌激素或者会干扰内分泌的东西（像有些塑料瓶装饮料里的塑化剂）， 

不能碰的：酒精（直接把睾丸生产精子的功能弄坏）、高糖饮料（会引起胰岛素抵抗，影响激素代谢）、咖啡因太多的饮品（太多可能让精子活力下降）、有塑化剂或者重金属的不好的饮料， 

二、推荐的饮料和它们的营养好处 

1. 有很多抗氧化剂的果蔬汁（鲜榨的） 

• 番茄汁：有好多番茄红素（是很强的抗氧化剂，能穿过血睾屏障，保护精子不被氧化弄伤），能让精子活力和密度明显提高，选新鲜番茄现榨的，别要加了糖或者防腐剂的罐装番茄汁， 

• 蓝莓汁/草莓汁：有花青素（抗氧化能力特别强）和维生素C，可以减少自由基对精子的伤害，让精子DNA保持完整，跟胡萝卜汁（有很多β - 胡萝卜素，变成维生素A后能让生精上皮健康）一起喝效果更好， 

2. 加了锌和硒的饮品 

• 南瓜籽奶（自己做的）：南瓜籽有不少锌（每100克大概有7 - 10毫克锌）和硒（能抗氧化的矿物质），锌直接参与精子生成，硒能保护精子不被氧化弄伤，把南瓜籽磨碎，和水或者低脂牛奶一起煮开，过滤后喝每天喝一小杯（大概200ml）， 

• 牡蛎汁（或者牡蛎提取物冲的饮料）：牡蛎是自然界里锌含量最高的食物（每100克大概有71 - 80毫克锌），虽然鲜榨不太方便，但可以选正规品牌没加糖的牡蛎提取物冲饮粉，能补锌和牛磺酸（能让精子活力变好）， 

3. 天然能抗氧化的茶 

• 绿茶（不加糖的）：有儿茶素（像EGCG），能抗氧化还能抗炎，可以降低精液里活性氧（ROS）的水平，让精子质量变好，但别喝浓茶（咖啡因太多可能抑制精子活力），每天喝1 - 2杯淡绿茶（大概200ml）就行， 

• 枸杞菊花茶：枸杞有很多枸杞多糖和β - 胡萝卜素，菊花有黄酮类化合物，两个一起能清肝明目、抗氧化，对生殖系统健康有帮助， 

少精症的人科学选饮料，再加上健康的生活方式，就能给精子生成创造更好的身体环境，慢慢让精子质量变好。