预防贫血及患者的保健要点

贫血就是血里的红细胞或者血红蛋白比正常少了，让身体组织缺氧，人会觉得没劲儿、头晕、心慌、脸色发白，影响生活还可能让本来有的病更严重，像心脏病、慢性肾病。

一、贫血为什么会得和哪些人容易得

贫血的原因有好多，最常见的是缺铁性贫血，超过一半的贫血都是这种，就是铁吃少了，或者吸收不好，又或者丢太多，像月经出血多、消化道出血，然后还有巨幼细胞性贫血，就是缺叶酸或者维生素B₁₂，老人、光吃素的人容易得，还有溶血性贫血，红细胞坏得太快，还有慢性病性贫血，像炎症、肿瘤一直消耗，容易得贫血的人有：

· 女的，特别是育龄期、怀孕的、月经出血多的。

· 老人，消化功能变差，铁和叶酸吸收不好。

· 有慢性病的，像慢性肾病、肝病、自身免疫性疾病的患者。

· 小孩和青少年，长得快铁需要得多但吃不够。

· 一直光吃素的，肉里的血红素铁和维生素B₁₂都没有。

二、预防贫血该咋做：营养和生活方式

1. 好好补“造血的东西”

· 铁元素：先选血红素铁，吸收好能到15% - 35%，像瘦肉（牛肉、猪肉）、动物肝脏（猪肝一周吃1 - 2次，一次50 - 100克）、动物血（鸭血、猪血）里都有，非血红素铁（植物里的铁），吸收只有2% - 20%，像菠菜、红枣、黑木耳，得和维生素C（橙子、猕猴桃、西红柿）一起吃才好吸收。

· 叶酸和维生素B₁₂：叶酸在绿叶蔬菜（菠菜、油菜）、豆类（黄豆、绿豆）、全谷物里有，维生素B₁₂只有动物的食物里有（肉、蛋、奶制品），光吃素的得靠强化食品或者补充剂。

· 蛋白质：好的蛋白（鸡蛋、鱼、豆制品）是合成血红蛋白的基础，每天每公斤体重吃1 - 1.2克（比如60公斤的人要吃60 - 72克）。

2. 改改生活习惯，别让铁丢太多、消耗太多

· 别吃那些不好的东西：少喝浓茶、咖啡（里面有鞣酸，不让铁吸收），吃完饭1小时内别喝，少吃太咸、太油的（让肾负担重，影响造血的环境）。

· 别一直出血：女的注意月经量（太多了查查是不是有子宫肌瘤什么的），有消化道溃疡、痔疮的得赶紧治，别一直慢慢出血，长期吃阿司匹林这类抗凝药的，查查大便有没有潜血。

总结：预防贫血得先预防，通过什么都吃点（补够铁、叶酸、维生素B₁₂），改改生活习惯（别失血、别消耗），有病的听医生的，就能少得贫血，容易得贫血的人定期体检，早发现、早管管，让血健健康康的。