科学饮食 冬天调养秘诀多

冬天，随着气温的下降，人体的新陈代谢速度也会相应减慢，这时候通过科学合理的饮食来调养身体就显得尤为重要了。天儿冷了人新陈代谢变慢，得好好吃饭养身体，下面说说冬天咋吃能健康。

1. 多吃有热量的

天冷了，人要保持体温，费的能量多，冬天得吃点好蛋白的，像鱼肉、鸡肉，还有健康的油，像坚果、鱼里的Omega - 3脂肪酸，还有复合碳水化合物，就是全谷物那些，这些东西能给咱热量抗冻，还对身体好。

2. 多吃热乎的食材

中医觉得冬天适合藏，吃点热乎的能帮着身体存阳气，像生姜、大葱、羊肉什么的就不错，这些能让血循环快点，人更抗冻，但要是体质热乎或者爱上火，就得少吃点。

3. 补补维生素和矿物质

冬天太阳照得少，出门活动也少，容易缺维生素D，天还干皮肤水丢得多，影响锌、铁这些微量元素吸收，得多吃新鲜蔬菜水果，像柑橘、猕猴桃，还有海产品、动物肝脏，这些含维生素C、维生素A和各种矿物质，能补营养。

4. 注意补水保湿

冬天出汗少，可空气干人更容易失水，除了喝水还能喝汤、喝粥补水，屋里湿度也得合适，能用加湿器或者放盆水。

5. 三餐得安排好

三餐要定时定量，别暴饮暴食，早饭得丰盛，上午干活学习才有劲；午饭营养得均衡，供一天大部分能量；晚饭别吃太饱，要不影响睡觉，晚上少吃辣的刺激的，省得肠胃不舒服。

6. 别喝太多酒

少喝点红酒对心脏可能好，但冬天尤其得控制喝酒量，喝多了伤肝，还可能让血压升高，对心血管不好。

调整饮食搭配好食物，冬天能抗冻，还为春天打下好基础，当然每个人情况不一样，改饮食习惯得看自己实际情况。

综上所述，通过调整饮食结构、合理搭配食物种类，我们可以在冬季更好地保护自己免受寒冷侵袭的同时，也能为来年春季的到来打下一个良好的基础。当然，每个人的具体情况不同，在调整饮食习惯时还需结合自身实际情况灵活掌握。