有效减肥的有氧运动有哪些

减肥时候不能少了有氧运动，它能让心跳变快，让心肺功能变强，让脂肪烧起来，帮人把体重控制住，身材也变好看，选对适合自己的有氧运动，减肥速度能变快，身体也能变强，心里状态也能变好。

先说跑步，跑步是特别经典的有氧运动，做起来简单，地方也不咋挑，跑步能让心跳明显变快，全身血液循环也能加快，脂肪分解得更快，用中等速度连着跑30分钟以上，脂肪供能的比例就会明显提高，对减脂塑形有帮助，而且跑步还能让腿上的肌肉力量变强，心肺功能也能改善，刚开始跑的人，建议从慢跑或者快走开始，慢慢增加强度和时间，别受伤了。

再说说游泳，游泳是能锻炼全身的有氧运动，基本全身的肌肉群都能用上，对关节冲击小，胖点或者关节不舒服的人适合，在水里动的时候，身体得克服水的阻力，消耗的能量多，能高效地烧脂肪，游泳还能让身体柔韧性和协调性变好，心肺耐力也能增强，每周游3 - 4次，每次30 - 45分钟，再搭配合理的饮食，减肥效果很明显。

骑自行车也是，这是低冲击、高效率的有氧运动，能在外面骑，也能用室内的动感单车，骑车的时候，腿上肌肉能得到充分锻炼，心肺功能也能提升，用中等强度骑车（心跳保持在最大心跳的60% - 70%）能一直消耗脂肪，适合长时间坚持，对上班的人来说，骑车上下班不光能锻炼，还能减轻压力，心情也能变好。

跳绳也不错，这是简单、高效又省钱的有氧运动，一会儿就能让心跳变快，脂肪燃烧效率特别高，跳绳能锻炼全身肌肉，尤其是腿和核心的肌肉群，还能提高协调性和爆发力，每天连着跳15 - 20分钟，和慢跑30分钟效果差不多，适合时间少还想快点减肥的人，刚开始跳的人可以慢点来，慢慢增加速度和时间。

有氧操形式挺多，像健身操、搏击操、舞蹈什么的，节奏感强有意思喜欢大家一起运动或者喜欢听着音乐运动的人适合，有氧操通过不停的动作组合，让心跳加快，全身脂肪都能烧起来，肌肉耐力和身体柔韧性也能增强，每周参加3 - 5次有氧操课，每次45 - 60分钟，能快速减脂，身材线条也能变好。

跑步、游泳、骑自行车、跳绳、有氧操、爬楼梯还有椭圆机这些都是厉害的有氧运动，能帮人把脂肪烧掉，体重减轻，选个适合自己的运动方式，坚持经常锻炼，再搭配健康的饮食，不光能减肥成功，健康水平和生活质量也能提高。