免疫力低下应该吃什么

免疫力低下时，合理的饮食可以帮助增强身体的抵抗力。下面是一些建议的食物选择，它们富含对提升免疫系统有益的营养素。

1. 富含维生素C的食物

维生素C作为一种具备强大抗氧化能力的物质，其能够对白细胞生成的促进发挥作用，进而提升机体对于对抗感染所应具备的能力这样一种特性是被大众所知的，而那些富含维生素C的食物，诸如柑橘类水果其中包含橙子、柚子，还有猕猴桃、草莓、西红柿以及绿叶蔬菜之类的食品涵盖于其中。

2. 含锌食物

锌对于正常免疫功能的维持而言具有至关重要的意义，这一点是毋庸置疑的，因为一旦出现缺锌的情况，会致使T细胞数量减少，从而对人体抵抗病毒能力产生影响，至于含锌丰富的食品，像牡蛎、红肉、家禽以及豆类和坚果等都是属于这一范畴。

3. 益生菌与益生元

肠道健康与整体免疫状态之间存在着密切相关的联系，而通过食用那些含有能够对肠道环境起到维护良好作用的益生菌，或者是那些能够促进益生菌生长的益生元食品，这样一种方式的重要性是不言而喻的，比如酸奶、发酵乳制品、泡菜这类发酵食品都是不错选择，与此同时，像洋葱、大蒜、香蕉等食物当中也蕴含着较多的益生元成分。

4. 蛋白质充足

蛋白质作为构成抗体的主要成分其中之一，其充足的摄入对于支持免疫系统的正常运作方面起到的作用是有目共睹的，而优质蛋白的来源包含了瘦肉、鱼、蛋、奶制品以及豆制品等各种食物。

5. 维生素D

维生素D尽管主要获取途径是通过日晒得以实现，但也可从特定的食物当中获取到，例如鱼类特别是鲑鱼，以及蘑菇和那些强化了维生素D的牛奶等产品都是来源之一，维生素D对于调节免疫反应方面具有帮助，并且还可能使患上呼吸道疾病的风险有所降低。

6. 全谷物

全谷物因为富含B族维生素、矿物质和纤维素这些营养素，而这些营养素都在对于保持健康的免疫系统方面有着辅助作用，所以在日常饮食当中，建议增加如燕麦、糙米、全麦面包等这类未经过精加工处理的谷物的比例。

7. 深色蔬菜

深绿色或橙黄色蔬菜一般都含有较高含量的β - 胡萝卜素以及其他抗氧化物质，例如菠菜、甜椒、胡萝卜等蔬菜，而这些物质在增强免疫力这个方面均有着一定的帮助。

最后，需要提醒大家的是，在进行饮食习惯调整的同时，适量运动、保证充足睡眠以及减轻压力等这些生活方式上的改善也应当被注意到，通过这样全面的方式来促进身体健康。要是存在严重的免疫力方面的问题，那么咨询医生并且依据专业意见进行治疗就是必需的了。