高血高血糖吃什么饮食好

高血糖患者于日常饮食方面，需极为注重食物经合理选择与科学搭配等事宜，目的在于借助这些行为以达成有效控制自身血糖水平的效果，毕竟合理的饮食计划对于维持身体健康而言无疑具有至关重要的意义，以下所呈现的乃是一些较为适宜高血糖人群所遵循的饮食建议：

1. 关于高纤维食品，将膳食纤维的摄入量予以增加，此举措是有利于减缓糖分被吸收的速度的，进而能够避免餐后血糖出现急剧上升的状况，而富含纤维的食物，诸如全谷物（就像糙米以及燕麦之类）、豆类、坚果以及各种各样的蔬菜和水果（但要注意对低糖分的种类进行选择）。

2. 健康脂肪方面，适量地对不饱和脂肪酸予以摄入，这不但对心脏健康有利，而且还有可能对于胰岛素敏感性产生积极有益的影响，可考虑选取鱼类（尤其是深海鱼）、橄榄油或者鳄梨等作为获取健康脂肪的来源途径。

3. 针对优质蛋白质，应当合理地对肉类消费进行安排规划，优先挑选瘦肉、鸡胸肉等这类低脂且高蛋白的食材，同时，借助豆腐、鸡蛋等方式来补充植物性蛋白质也不失为可行之法。

4. 在控制碳水化合物总量上，要把精制糖以及淀粉类食物（例如白面包、甜点这些）的摄入量予以减少，然后更多地去摄取复合碳水化合物（就比如全麦面包、糙米饭这类），因为这不仅能够为身体提供持久的能量，而且还有助于让血糖波动处于平稳状态。

5. 注意餐盘比例时，遵循“半盘蔬菜+四分之一优质蛋白+四分之一复杂碳水化合物”这样的原则来对每顿饭所涉及的内容进行规划，通过如此这般的操作，既能够保证营养处于均衡的状态，又可以对体重进行有效的管理。

6. 少食多餐环节，把全天的进食次数进行分散开来，这样的做法是有助于保持血糖稳定的，应尽量避免长时间处于空腹状态或者出现暴饮暴食的情况，而是采用少量多次这样的方式去进行饮食方面的调整。

7. 水果选择上，尽管水果里面含有天然的糖分，然而对于高血糖患者来说并非完全属于禁忌范畴，关键要点在于对那些含糖量比较低同时营养价值又高的品种进行挑选，就像蓝莓、草莓或者苹果之类，并且需要对每次食用的分量把控好。

8. 减少加工食品方面，在加工的过程中往往会添加大量的盐分、油脂甚至还包括糖分，这样的情况对于血糖控制是不利的，所以，尽可能少吃罐头、腌制品或者其他高度加工的食物。

9. 保持水分充足事项，每天饮用足够量的水，这对于促进新陈代谢来说是极为重要的，除此之外，某些无糖饮料例如绿茶，也有可能对降低血糖起到一定的帮助作用。

需明确的是，以上建议仅用作参考，在实际具体操作之时，还得依据个人的具体状况做出适当合理的调整，并且要在医生的指导之下来制定具备个性化特点的健康管理方案，倘若存在特殊的疾病状况，那么就更应当严格遵循专业医师给出的意见去进行饮食方面的规划。