血脂高血糖高的人饮食

对于血脂与血糖均呈现偏高态势的人群而言，通过合理的饮食管理手段来控制病情以及改善健康状况是极为重要的途径之一，如下为一系列精心制定的建议，此建议旨在助力这类人群通过对饮食习惯进行适宜调整从而推动身体健康发展。

首先提到控制总热量摄入方面，需做到均衡膳食，要保证充足的蔬菜特别是绿叶蔬菜，还要有适量的全谷物以及像鱼肉、瘦肉、豆制品这类优质蛋白质来源，与此同时减少精制糖分的摄取，避免过多食用如糖果、蛋糕等含糖饮料与甜食，因其易致使血糖快速升高，另外在限制饱和脂肪酸与反式脂肪酸上，应减少动物内脏、肥肉、油炸食品等高脂食物量，选择如橄榄油、菜籽油等富含单不饱和脂肪酸或者ω - 3多不饱和脂肪酸的植物油用于烹饪；

接着关于增加膳食纤维，其有助于降低胆固醇水平并且延缓葡萄糖吸收速度，对血脂与血糖控制有益，可通过多食用粗粮、控制分量的新鲜水果以及蔬菜等方式实现膳食纤维摄入量增加；再讲注意碳水化合物选择，优先挑选如糙米、燕麦、玉米这类低GI（升糖指数）的全谷类食品，因其能缓慢释放能量进而有利于维持血糖稳定，降低白米饭、白面包等会使血糖快速升高的食物比例；还有保持水分充足，每天要保证成人一般建议的8杯左右饮水量，良好水分补充对新陈代谢和体内废物排出有帮助；

再者定时定量进餐，尽量使每日三餐定时定量，防止暴饮暴食，可采取少量多餐方式分散进食利于平稳血糖波动；另外限制酒精摄入，过量饮酒不仅加重肝脏负担，还可能致使甘油三酯水平上升，故而应严格控制酒精消费；

最后是适当运动，结合健康饮食习惯，定期开展如快走、游泳等适度强度的身体活动这种有氧运动，能帮助提高身体对胰岛素敏感度，进一步辅助调节血糖和血脂，上述建议适用于多数情形，而每个人具体状况可能有别，在调整饮食结构前咨询医生或营养师意见以确保所做改变契合自身健康状况，此外，任何生活方式上重大调整都应循序渐进实施并持续监测相关指标变化以便及时调整治疗方案。