血糖高血脂高怎样控制饮食

对于那些血糖处于偏高状态以及血脂同样处于偏高水平的朋友们而言，通过合理的饮食控制来对自身健康状况进行积极有效的调整无疑是极为关键重要的。

具体来说，借助调整饮食结构这样一种方式，能够在一定程度上有效地助力实现对血糖和血脂水平的良好控制。

如下便是一些建议，期望其能够对您有所帮助。

1. 对总热量的摄入予以控制

- 餐量的合理安排很重要：

应当竭力避免出现过量进食的情形，特别是晚餐这一顿饭，不宜吃得过饱，以免对身体造成不良影响。

- 将三餐进行均衡地分配：

早餐这一环节要注重质量，做到吃好;

午餐则应以饱腹感为目标，吃饱为宜;

而到了晚餐，为保持身体健康，应适量地减少进食量。

2. 把膳食纤维的摄入量予以增加

- 应多吃蔬菜水果才行：

每一天至少要切实保证摄入500克蔬菜，且这些蔬菜应以绿叶菜作为主要部分，与此同时，还需保证摄入200 - 400克的新鲜水果。

- 用全谷物来替代精白米面：

诸如糙米、燕麦等这样一类富含膳食纤维的食物，它们能够起到帮助降低血糖反应的良好作用。

3. 对饱和脂肪酸以及反式脂肪酸的摄入量加以减少

- 对红肉的消费必须予以限制：

在选择红肉的时候，应当选取瘦肉部分，并且要注意每周食用次数不可以超过两次。

- 选择用植物油来代替动物油：

例如像橄榄油、花生油等这些单不饱和或者多元不饱和脂肪含量相对较高的食用油，是较为适宜的选择。

- 要尽可能少吃加工食品：

像饼干、薯片等这一类的零食，通常情况下都含有比例较高的反式脂肪酸，所以应尽量避免食用。

4. 把优质蛋白质的来源适量地增加一些

- 对鱼类和豆制品要优先进行选择：

深海鱼之中富含ω - 3多不饱和脂肪酸，这对于调节血脂能够发挥有益的作用;

而豆腐、豆浆等这一类豆制品，同样也是非常良好的植物蛋白来源。

- 在蛋类与乳制品的选择上要多注意：

建议每天食用一个鸡蛋，饮品方面可选择喝低脂牛奶或者无糖酸奶，以此来保证营养摄入的合理性。

5. 对盐分与糖分的摄入量进行有效控制

- 必须减少食盐的使用量：

每一天食盐的摄入量无论如何都不应当超过6克，这样才有助于维护身体健康。

- 对于隐形糖一定要保持警惕：

很多的饮料、甜品甚至是调味料当中，往往都含有数量可观的添加糖，因此在选择的时候必须要谨慎小心。

6. 使水分平衡处于一个良好状态

- 要保证充足的水分摄入：

成年人每一天一般来说需要饮用大约1600 - 1700毫升的水，不过具体的饮水量还得根据个人实际的活动量来进行相应的调整。

7. 逐渐养成健康的生活习惯

- 要保持规律的作息状态：

一定要保证有充足的睡眠时间，切不可熬夜，以维持身体正常的新陈代谢。

- 进行适度的运动很有必要：

每周最起码需要进行150分钟中等强度的身体活动，像快步走、游泳等这类运动都是比较不错的选择。

需要谨记的是，由于每个人的身体实际状况各有不同，所以在对饮食做出调整之前，是能够去咨询专业医生或者营养师的相关意见，从而能够制定出真正适合自己的饮食计划。

并且，任何的改变通常都需要花费一定的时间才能够观察到相应的效果，所以请务必耐心坚持下去。

希望以上能够切实对您有所帮助!