时间: 2025-06-14 18:18:51 13人阅读
中老年人因身体机能逐步下降而易现失眠及亚健康状况，为改善此状况可从如下众多方面着手。
一方面有着规律作息，就是保持良好生活规律对改善睡眠质量极关键这需每天按时上床睡觉及起床且就算处于周末或假期亦不例外，另外避免在白天过度打盹以防将夜间正常睡眠影响到；另一方面为舒适的睡眠环境，即是去创造利于入睡的环境十分重要这包括确保卧室安静黑暗且温度适宜一般认为16 - 20°C为佳同时使用舒适床上用品也相当关键并选择适合自身身体条件的床垫与枕头来提升睡眠舒适度；再者合理健康饮食方面，因其能够帮助改善睡眠故而尽量少吃像辛辣刺激性以及咖啡因含量高如茶、咖啡等饮品特别在睡前几小时内要避免摄入且增加富含色氨酸的像牛奶、香蕉这类食物以助于促进睡眠；关于适量运动，适当体育活动既能增强体质也利于改善睡眠但要注意别在临近睡觉前进行剧烈运动因其或使大脑兴奋而难以入眠因此如散步太极等轻柔运动才是更好选择；就心理调节而言，情绪波动大会对睡眠质量产生影响可借听音乐阅读放松心情也可学简单呼吸练习或冥想技巧缓解压力若长期存在焦虑抑郁等问题就要寻求专业人士帮助；在限制午睡时间这一点上，虽短时间小憩对部分人是恢复精力好办法然而倘若白天长时间打盹可能干扰夜间正常睡眠模式所以若非必要最 好控制日间休息不超半小时；至于避免使用电子设备，晚上临睡前应减少像手机平板电脑等屏幕发出蓝光的暴露因这种光会抑制褪黑激素产生进而影响正常生物钟运转可尝试将这些设备设为夜间模式或用护眼滤镜减轻负面影响。大部分人通过上述方法在一定程度上改善自身睡眠状况，倘若尝试各种办法后仍无法获得良好睡眠那么便建议咨询医生或专业睡眠治疗师以排除潜在医学问题获针对性指导，同时要知道保持乐观积极心态乃是维持身心健康不可或缺的部分。
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