得了少精症如何保健

少精症是一种男性生殖健康问题，表现为精液中的精子数量低于正常范围。对于患有少精症的人来说，通过科学合理的保健措施可以改善身体状况，提高精子质量。以下是关于少精症保健的一些具体建议：

 一、饮食调理

1. 均衡营养：确保每日摄入充足的蛋白质、维生素和矿物质。优质蛋白来源包括瘦肉、鱼虾、蛋类和豆制品等，这些食物有助于促进精子生成。

2. 补充微量元素：锌和硒对精子的生成有重要作用。富含锌的食物有牡蛎、牛肉、南瓜子等；含硒丰富的食物如巴西坚果、鱼类和全谷物。

3. 多吃新鲜蔬果：蔬菜水果中富含抗氧化剂，能够减少自由基对精子的损害。例如西红柿中的番茄红素、蓝莓中的花青素都具有保护作用。

 二、生活习惯调整

1. 戒烟限酒：烟草中的尼古丁和酒精会降低精子活力，影响精子质量。因此，尽量减少或避免吸烟饮酒是必要的。

2. 规律作息：保持良好的睡眠习惯，每天保证7-8小时的充足睡眠，有助于调节内分泌系统，从而改善精子质量。

3. 适度运动：选择适合自己的运动方式，如慢跑、游泳、瑜伽等，每周坚持锻炼3-5次，每次30分钟左右，可增强体质，提升免疫力。

 三、环境因素注意

1. 远离高温环境：睾丸适宜在略低于体温的环境中工作，长期处于高温环境下可能会影响精子生成。比如避免长时间泡热水澡、桑拿浴以及将笔记本电脑放在膝盖上使用。

2. 减少辐射接触：尽量减少与手机、电脑等电子设备的近距离接触时间，尤其是在睡觉时不要将手机放在枕头旁边。

 四、心理调节

1. 缓解压力：过大的精神压力会影响激素分泌，进而干扰精子生成过程。可以通过听音乐、阅读书籍或者与朋友交流等方式来放松心情。

2. 保持乐观心态：积极向上的心态有利于身体健康，面对疾病时应树立信心，配合医生治疗。

 五、定期体检

1. 监测健康状况：每半年至一年进行一次全面的身体检查，特别是生殖系统的专项检查，及时发现并处理潜在问题。

2. 遵医嘱用药：如果需要药物辅助治疗，一定要按照医生指导服用，切勿自行购买或停用药物。

总之，少精症患者通过以上几个方面的综合保健，可以在一定程度上改善精子质量和数量。同时也要认识到，任何改变都需要一个过程，不可急于求成。最重要的是坚持健康的生活方式，并且在专业医师指导下进行针对性治疗。